歩いているときやスクワットをしているときに「膝が内側に入っている」と言われたことはありませんか？

この ニーイン（Knee-in） と呼ばれる動きは、スポーツ障害や膝の痛み、さらには腰痛や股関節痛の原因にもつながります。橿原市でも学生アスリートや一般の方から「膝が内側に入るのが気になる」というご相談を多くいただきます。

ニーインとは？

ニーインとは、動作中に 膝が内側に倒れ込む状態 を指します。

• ジャンプ着地で膝が内側に入る

• スクワットで膝が寄ってしまう

• 歩行やランニングで片足に体重を乗せたときに膝が内側にぶれる

このクセが繰り返されると、膝や股関節、腰に大きなストレスがかかり、ケガや慢性的な不調につながります。

ニーインが起こる主な原因

ニーインは「膝そのものの弱さ」ではなく、全身の動きの連鎖の乱れから起こります。

1. 股関節やお尻の筋肉の弱さ
   
   　中殿筋などの働きが弱いと、脚を安定させられず膝が内に入ります。

2. 足首・足裏の不安定さ
   
   　偏平足や足首の動きが硬いと、重心が崩れニーインが起きやすくなります。

3. 体幹の安定不足
   
   　体幹が働かないと下半身の動きをコントロールできず、膝がぶれます。

4. 間違った動作のクセ
   
   　スクワットやジャンプを繰り返す中で「膝を正しく使う感覚」が身についていないことも大きな要因です。

＋Rebodyのアプローチ

ニーインを改善するには「膝を鍛える」だけでは不十分です。

＋Rebodyでは、 体幹から全身を正しく使うこと を習慣化するサポートを行います。

• 体幹深部筋を働かせるトレーニング
  
  　動作の土台を安定させることで膝への負担を減らす

• 股関節・足首の可動性改善
  
  　正しい可動域を引き出し、自然に膝が安定するように導く

• 動作のクセを修正
  
  　スクワットやジャンプ、ランニングフォームを分析し、正しい動作を身につける

ただ「膝を休ませる」のではなく、 動かしながら正しい使い方を学ぶこと で、再発防止とパフォーマンス向上を目指します。

まとめ

膝のニーインは「膝の問題」ではなく「全身の使い方の問題」です。

橿原市の「橿原吉祥寺鍼灸接骨院＋Rebody」では、体幹ケアを通じて膝が内側に入らない正しい動作を習得し、ケガの予防とパフォーマンスアップをサポートしています。

膝の痛みや動きのクセでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

📍 橿原吉祥寺鍼灸接骨院＋Rebody

奈良県橿原市久米町618

📞 0744-51-0023