有酸素運動の種類
2018年02月21日
有酸素運動の説明はこの前にさせて頂いたので
今日はいくつかその種類をお教えします。
まずはウォーキング！
運動が苦手な人や運動経験がない人でも気軽にできて
運動としても軽度なものなので続けやすくなります。
ウォーキングの消費カロリーは、10分で20.8〜33.3kcalとなります。歩くスピードによってカ
ロリー消費量に差はあります。
歩幅を広めにすることや腕を振って歩くなどで全身の筋肉を使うことになり、カロリー消費は
高くなります。
ジョギング！
ジョギングはウォーキングと比べると運動の強度は上がりますが
走る速度を調整し、自分にあった速度でジョギングすると
続けやすくなると思います。
ジョギングの消費カロリーは、10分で41〜66.6kcalとなります。
ジョギングは早く走ることで消費カロリーは高くなりますが、ダイエットが目的の場合、ゆっ
くり走ることで効率よく脂肪燃焼効果が期待できます。
水泳！
水圧によって全身に負荷がかかるため全身による有酸素運動になります。
水の浮力によって、腰や膝への負担が抑えられるため、ウォーキングやジョギングよりも関節
への負担は軽減されますので腰や膝のに不安がある方にもいいです。有酸素運動の中で
水泳の消費カロリーは、10分で60.8kcal。
有酸素運動の中でも消費カロリーは高めです。
他にもエアロバイク、エアロビクス、縄跳び、踏み台昇降など
様々ありますが、自分にあった続けやすいものが大切になります。
