スタッフブログ
効果的な〝散歩〟
本日は、散歩について
散歩で…
ダイエット効果を目的にする為には、
●時間
●距離
●歩数
散歩は無理なく…
〝続ける〟ことが大事。
まずは、
【時間】について
20分間歩き続けることで、糖代謝から脂肪の燃焼へ切り替わる。
痩せることが目的なら最低20分以上は歩くこと。
《注意》
大きく効果を得たいからと言って、何時間も歩き続けることは、筋肉痛や炎症の原因になる。
無理をして長距離を歩くのではなく、
一日30分程度の散歩を、無理なく続けることが大切。
次に【距離】
30分に当てはめると通常の速さで2.4km。
早歩きで3.6km。
次に【歩数】
約3330歩。
一歩一歩を確かめるように歩く。
『散歩のコツ』
脂肪燃焼しやすいのは、朝
メリット
⚫︎朝、空腹時のウォーキングは脂肪燃焼の効率が良い。
⚫︎日光を浴びることでセロトニンを分泌、ダイエット効果を高め、さらに一日を活動的に送ることができる
⚫︎生活習慣の改善
《注意》
⚫︎起床直後は体温が低く、筋肉がかたまっているため、体が思うように動かない
⚫︎朝早めに起きることが苦痛で、習慣化しにくい。
習慣化しやすいのは、夜
⚫︎生活サイクルを変えずに好きなタイミングでできるので、習慣化しやすい。
⚫︎自律神経を調整、体温を自然なかたちで上げてくれるので、質の良い睡眠ができる。
《注意》
⚫︎日中に比べて視界が悪くなるので、事故等に注意。
散歩の効果は一日二日で出るものではない為、続けることが大切。
自分のライフスタイルに合った時間に、無理のない散歩を心がけましょう。
※散歩中の身体のトラブルがあれば…
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