骨盤底筋を鍛えて産後の不調を乗り切りましょう

2018年05月22日

産後不調でお悩みのママさん

産後は　腰痛、肩こり、また、尿漏れやなどのマイナートラブルなどが見受けられます

産後,最も多いお悩みは　産後体重は戻ってるのに　体形が戻らない

だから、トレーニングを一生懸命に行えば痩せる！！

とお考えの方も多いのが現状です

しかし、妊娠中10月１０日おなかのなかで　赤ちゃんがはぐぐまれてき、ご出産とともに

子宮内が空っぽになってしまうのに、急にトレーニングを行うのは危険です

まずは　お体を整えてからトレーニングを行います

そして大切になってくるのが　今話題の『骨盤底筋』です

しかーし・・・この筋肉がとってもむつかしい筋肉なんです

ダイナミックに動く筋肉ではなく、目で見てわかる筋肉ではないため、トレーニングがむつかしいのです

しかし、この筋肉。横隔膜を連動して動くため、この横隔膜を動く運動をすればとても分かりやすく、かつ効率の良いトレーニングができます。

簡単な運動として・・・

①腹式呼吸を行いま

腹式呼吸とは・・・呼吸をする際におなかを膨らませます。

吐くときはしっかりとお腹をへっこませます

このお腹をせっこませるときに、おしっこを我慢するようなイメージで　膣を　『キュッ』と閉めます。この時、注意する点は　肛門を締めすぎないこと。

このトレーニングはわかりにくいですが　うまく進めていけばとても効果の上がるトレーニングです

そして、横隔膜の連動を図るため、内臓下垂も防げるので　体幹がスッキリしナイスバディーも夢ではありません。

とりあえず・・・本日より。。。私、平野ユカリは我が身をもってトレーニングしてみます

３か月後、皆様にご披露できること、ご期待くださいませ　笑