腰痛対策〜立ち方〜
2017年12月26日
【腰痛の負担をかけない立ち方】
立ち仕事の人がどう立てば良いのか
について…。
まずは、
腰痛の原因になる立ち方。
●反り腰
腰痛の負担が強い立ち方の１つ。
重力に抵抗し立つと、腰骨の形状は前に反っている。重力がかかると反っている方向に力が向いてしまう事になり…
反り腰が強くなる。
同一姿勢で立つことが多い時になり易い。
予防として…
腹式呼吸を意識することで…
腹圧を強める。
腰部周囲の筋肉が安定し自然なコルセットができる。
腰痛が出てきた時に…
お腹に力を入れるとマシになる可能性もある。
反り腰は、腰のアーチが出来過ぎるのが問題。このアーチを減らすには、立つ時の意識を上下方向に身体を伸ばすと良い。
●平らな腰
中腰姿勢で物を持ち上げると、この姿勢になる。
腰骨は基本的には、反っていないといけない。この反りが無いと、関節に負担がかかるので腰痛の原因になる。
予防として…
腰の反りを作る必要がある。
腰が痛くなってきたらモモ上げを何回もすると痛みは軽減する。
また、腰を曲げる時は膝を曲げる様にすると良い。腰が平らになる事の予防にもなる。
※普段から正しい動きを身に付ける事で、腰痛の原因になる立ち方にならない様にすることが大切。
もし、痛みが出たら…本日ご紹介した内容を試してみて下さい。
それでも改善しない時は…
橿原吉祥寺鍼灸接骨院まで
ご相談下さい。
