効果的な〝散歩〟

2018年04月3日

本日は、散歩について

散歩で…
ダイエット効果を目的にする為には、

●時間
●距離
●歩数

散歩は無理なく…
〝続ける〟ことが大事。

まずは、
【時間】について

20分間歩き続けることで、糖代謝から脂肪の燃焼へ切り替わる。
痩せることが目的なら最低20分以上は歩くこと。

《注意》
大きく効果を得たいからと言って、何時間も歩き続けることは、筋肉痛や炎症の原因になる。

無理をして長距離を歩くのではなく、
一日30分程度の散歩を、無理なく続けることが大切。

次に【距離】

30分に当てはめると通常の速さで2.4km。
早歩きで3.6km。

次に【歩数】

約3330歩。

一歩一歩を確かめるように歩く。

『散歩のコツ』

脂肪燃焼しやすいのは、朝

メリット
⚫︎朝、空腹時のウォーキングは脂肪燃焼の効率が良い。
⚫︎日光を浴びることでセロトニンを分泌、ダイエット効果を高め、さらに一日を活動的に送ることができる
⚫︎生活習慣の改善

《注意》
⚫︎起床直後は体温が低く、筋肉がかたまっているため、体が思うように動かない
⚫︎朝早めに起きることが苦痛で、習慣化しにくい。

習慣化しやすいのは、夜

⚫︎生活サイクルを変えずに好きなタイミングでできるので、習慣化しやすい。
⚫︎自律神経を調整、体温を自然なかたちで上げてくれるので、質の良い睡眠ができる。

《注意》
⚫︎日中に比べて視界が悪くなるので、事故等に注意。

散歩の効果は一日二日で出るものではない為、続けることが大切。
自分のライフスタイルに合った時間に、無理のない散歩を心がけましょう。

※散歩中の身体のトラブルがあれば…
橿原吉祥寺鍼灸接骨院へご相談下さい♪